ออฟฟิศ 0.4 ไปเจอเทคนิคดูแลสมองแบบง่าย ๆ แต่ได้ผลจาก Dr. Majid Fotuhi ผู้เชี่ยวชาญด้านประสาทวิทยา ที่เหมาะกับคนทำงานเป็นอย่างมาก
Dr. Majid อธิบายว่า สมองของเราไม่ใช่สิ่งก่อสร้างที่คงที่ แต่สามารถหดและขยายได้ตามไลฟ์สไตล์ โดยเฉพาะส่วน Cortex ที่ใช้คิด วิเคราะห์ แก้ปัญหา และ Hippocampus ที่ใช้เก็บความจำและคุมอารมณ์ ส่วนเหล่านี้สามารถพัฒนาให้แข็งแรงขึ้นได้ทุกช่วงอายุ ไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ก็ตาม
ความฉลาดสร้างได้ตลอดชีวิต และความฉลาดไม่ได้จำกัดอยู่แค่ตรรกะหรือคณิตศาสตร์ แต่รวมถึงทักษะการทำงาน การทำอาหาร การเล่นดนตรี หรือการเข้าสังคม ยิ่งเราเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ จะเกิดการเชื่อมต่อของเซลล์สมองใหม่ๆ ขึ้น และการมี Growth Mindset ที่เชื่อว่าเราเก่งขึ้นได้ จะช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
Dr. Majid บอกว่า ภาวะสมองเสื่อมในวัยชราไม่ได้เกิดจากโรคเดียว แต่มาจากหลายปัจจัยรวมกัน เช่น ความเครียดเรื้อรัง โรคอ้วน เบาหวาน ความดันสูง และการนอนหลับที่ไม่ดี
สิ่งเหล่านี้คือ ตัวทำลายสมองทั้งนั้น ซึ่งเราสามารถป้องกันได้ตั้งแต่วันนี้ด้วยเทคนิค 5 ข้อต่อไปนี้
1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมอง
2. นอนหลับอย่างมีคุณภาพ เพื่อให้สมองได้ซ่อมแซมและจัดระเบียบข้อมูล
3. ทานอาหารที่ดีต่อสมอง เน้นสารอาหารที่ช่วยลดการอักเสบ
4. มีทัศนคติที่ดี ลดความเครียดและมองโลกในแง่บวก
5. ท้าทายสมองอยู่เสมอ ด้วยการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ที่ไม่คุ้นเคย
ยิ่งเราทำตาม 5 ข้อข้างต้นมากเท่าไหร่ Dr. Majid บอกว่าเรายิ่งมีทุนสำรองต่อการมีเกราะป้องกันในสมองมากขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้นนั่นเอง และสิ่งที่ Dr. Majid อยากบอกส่งท้ายคือ อยากให้การดูแลสมองก็เหมือนการแปรงฟันที่ต้องทำทุกวัน เช่น การขยับร่างกาย นอนให้พอ และหาความรู้ใหม่ๆ ไม่ใช่แค่เรื่องของการพัฒนาตัวเอง แต่เป็นการวางแผนเกษียณให้กับสุขภาพสมองของเราในระยะยาวด้วยนั่นเอง..
อ้างอิง : 5 simple habits that keep your brain young
Podcaster : ออฟฟิศ 0.4
Writer : สิ่งที่เจ้านายไม่เคยบอก / เปิดเทอมใหญ่วัยทำงาน / เป็นคนที่ใช่ในงานที่ชอบ / นี่เงินเดือนหรือเงินทอน