Sleep Debt นอนไม่พอทำให้งานพังง่าย

20 January 2024

เรื่องการอดนอนเป็นเรื่องปกติของมนุษย์เงินเดือน แต่มันจะเริ่มไม่ปกติทันที ถ้าเรามีพฤติกรรมอดนอนอย่างต่อเนื่อง จนเกิดภาวะที่เรียกว่า Sleep Debt

ซึ่งภาวะนี้มักเกิดจากการสะสมการอดนอนเป็นระยะเวลานาน จนส่งผลให้สมองเหนื่อยล้า เกิดโรคแทรกซ้อนจากการมีภูมิคุ้มกันที่ต่ำ และยังส่งผลกระทบต่อการทำงานด้วยเช่นกัน

อาการของ Sleep Debt คือมีความรู้สึกอยากนอน แต่นอนเท่าไหร่ก็ไม่เคยพอ เรียกได้ว่าเหมือนร่างกายกำลังแจ้งเตือนเพื่อชดใช้หนี้การพักผ่อนนั่นเอง

วิธีการแก้ไขเพื่อชดใช้หนี้การนอนจึงต้องเริ่มต้นด้วยการปรับพฤติกรรมการเข้านอนให้เป็นเวลาอย่างน้อย 8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายคืนสู่จุดสมดุล

แต่สิ่งสำคัญกว่าคือ เวลาการเข้านอนโดยเฉพาะช่วงเวลาสี่ทุ่มที่ถือเป็นช่วงเวลาทอง เพราะช่วงเวลานั้นสมองจะหลั่ง Growth Hormone และเมลาโทนินเพื่อให้เราได้หลับสนิทอีกด้วย

โดยสารเมราโทนินจะทำงานได้ดีเมื่อเราหลับในที่มืดสนิทไม่มีแสงมารบกวน เมื่อเป็นเช่นนี้ การดับไฟหรือไม่ยุ่งกับมือถือก่อนนอนก็จะช่วยให้เราหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นนั่นเอง

มาถึงตรงนี้แล้ว คนทำงานอย่างเราน่าจะเห็นความสำคัญของการนอนที่เพียงพอมากขึ้น เพราะประสิทธิภาพจากการทำงานในระยะยาว ย่อมหนีไม่พ้นการนอนที่เพียงพออยู่ดี แม้บางทีเราอาจต้องนอนน้อยด้วยการปั่นงานก็ตาม

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *